Geniet van de feestdagen. Houd het ontspannen.
Van pakjesavond tot kerstdiner en oudejaarsavond: kleine gewoonten laten ruimte voor lekker eten.
Ontdek de tips
Jouw feestdagen, jouw tradities
Pepernoten en chocoladeletters met Sinterklaas, gourmetten met kerst en oliebollen met oud en nieuw: de feestperiode duurt vaak langer dan één diner. In Nederland en Vlaanderen verschillen gewoonten bovendien per gezin. Kies wat bij jullie past.
Kleine ideeën. Volop genieten.
Deze acht suggesties zijn bewerkingen van geselecteerde dagelijkse tips uit David Fähs bestaande artikel over afvallen zonder stress. De feestelijke voorbeelden komen van de Smart BMI-redactie en zijn niet afzonderlijk onderzocht als interventie. David Fäh
Kies je echte favorieten
Bekijk de schaal met kerstkransjes, pepernoten of oliebollen eerst. Kies waar je echt zin in hebt en geniet er zittend van.
Pauzeer voor je opnieuw opschept
Leg je bestek even neer, praat bij en voel of je nog trek hebt. Nog wat nemen kan daarna ook.
Geef groenten een plek
Zet bij het gourmetten of kerstdiner ook groenten en salade op tafel. Zo is er een gevarieerde keuze.
Zet water op tafel
Met een karaf binnen handbereik wordt water een makkelijke keuze. Ongezoete thee past ook bij iets lekkers.
Serveer lekkers bewust
Leg stukjes chocoladeletter of koekjes op een bordje. De voorraad hoeft niet de hele dag open naast je te staan.
Beweeg samen als dat past
Stel een wandeling voor rond het bezoek. Voor mensen die minder mobiel zijn kan een passende beweegpauze een alternatief zijn.
Plan je boodschappen
Kijk hoeveel gasten komen en wat je al in huis hebt. Denk vooraf na over porties en het gebruik van restjes.
Pak je gewone ritme weer op
Na een uitgebreid diner kun je weer regelmatig en gevarieerd eten. Eén feestmaaltijd vraagt niet om een straftraining of hongerdag.
Tussen de feesten telt het dagelijks leven
Plan eenvoudige, gevarieerde maaltijden tussen de afspraken door. Overgebleven groenten van het gourmetten kunnen bijvoorbeeld in een soep of bij de lunch. Een gezamenlijke wandeling kan een fijne traditie zijn. Je hoeft je eten niet te verdienen met beweging.
Wat onderzoek laat zien
In een Britse gerandomiseerde studie met 272 volwassenen was het gewicht na een combinatie van regelmatig wegen, gedragstips en vergelijkingen tussen voeding en bewegingscalorieën gemiddeld 0,49 kg lager dan in de vergelijkingsgroep. De follow-up duurde 4–8 weken. Dit bewijst geen effect van één afzonderlijke tip of van Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Een Zwitserse observationele studie met 15.936 deelnemers, met David Fäh als coauteur, vond verbanden tussen voedingspatronen en sterfte op lange termijn. Feestmaaltijden werden niet onderzocht. De studie bewijst geen oorzaak en gevolg en voorspelt geen persoonlijk risico. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Deze nieuwe pagina is gemaakt door de Smart BMI-redactie en niet medisch beoordeeld door David Fäh. Onderzoek, zijn bestaande dagelijkse tips en onze feestelijke voorbeelden hebben elk een eigen rol.
Je gewicht rustig bekijken
Smart BMI vult de BMI aan met een vergelijking op basis van leeftijd en geslacht. De calculator beoordeelt geen maaltijd, onderscheidt vocht niet van lichaamsvet en stelt geen diagnose. Een lager getal is niet automatisch een beter doel.
Vragen over eten tijdens de feestdagen
Moet ik mijn favoriete feesteten laten staan?
Je kunt je lievelingsgerechten bewust een plek geven. De tips helpen bij keuzes en gewoonten; ze verbieden geen eten en beloven geen gewichtsverlies.
Moet ik na elk feestmaal mijn BMI berekenen?
Nee. De calculator kan geen afzonderlijke maaltijd beoordelen. Als je gewicht bijhouden prettig vindt, vergelijk dan metingen over langere tijd onder vergelijkbare omstandigheden. Bij stress door wegen of een eetstoornis is persoonlijke professionele begeleiding zinvol.
Heeft David Fäh deze tips speciaal beoordeeld?
Nee. We bewerken geselecteerde ideeën uit zijn bestaande artikel en linken naar de bronnen. Deze nieuwe feestdagenpagina en vertalingen zijn niet opnieuw medisch door hem beoordeeld.