Vetvrije massa
Een gespierd lichaam laat zien waarom BMI hoog kan zijn zonder een hoog vetpercentage. Van deze fictieve persoon is geen werkelijk BMI bekend. AI-gegenereerde illustratie.
Lees waarom beide waarden van belang zijn
Vet of vetvrij, dat is de vraag
Preciezer gezegd: wordt een hoge body mass index veroorzaakt door veel lichaamsvet, veel vetvrije massa of allebei? Alleen in het eerste geval wijst BMI waarschijnlijk op een ongunstige invloed op de gezondheid.
Beide voorbeelden: 75 kg bij 1,80 m · BMI 23,1
- Vetvrije massa
- Vetmassa
Schematische illustratie, geen gemeten vetpercentages. Vetvrije massa omvat spieren, botten, organen en lichaamswater.
«Vetvrije massa» is een eenvoudige term voor zeer complexe structuren in het menselijk lichaam. Hier bespreken we drie aspecten. Het eerste plaatst vraagtekens bij BMI als gezondheidsmaat, het tweede ondersteunt het gebruik ervan. Het derde laat zien waarom lichamelijke activiteit zo belangrijk is om een gezond gewicht te behouden.
Het grootste deel van de lichaamsmassa is het gezonde deel
Vetvrije massa vormt bij de meeste mensen 60–85% van de lichaamsmassa, afhankelijk van geslacht, leeftijd en conditie.
Jongeren en mannen hebben doorgaans meer vetvrije massa.
Behalve bij mensen met ernstige obesitas is de vetvrije massa aanzienlijk groter dan de vetmassa. Dit is het «gezonde» deel van de lichaamsmassa, en juist dit deel draagt het meest bij aan de body mass index. Dat de lichaamsmassa zo sterk wordt bepaald door gezond weefsel, is de belangrijkste beperking van BMI.
Vetvrije massa is stabieler dan vetmassa
Toch ondersteunt een belangrijk gegeven het gebruik van de body mass index: gewichtstoename komt waarschijnlijk vaker door meer vet dan door meer vetvrije massa.
Vetvrije massa bestaat uit spieren, pezen, botten, gewrichtsbanden, bindweefsel, bloed, zenuwen, inwendige organen en soortgelijke structuren. Hun vorm hangt samen met hun functie, die gedurende het leven min of meer gelijk blijft. Daarom zal hun massa meestal niet sterk veranderen. Bodybuilding is echter de uitzondering die de regel bevestigt.
Lichaamsvet is daarentegen een vorm van energieopslag. Bij een overschot nemen de reserves toe; bij een energietekort nemen ze af.
Een hoge body mass index wordt daarom meestal veroorzaakt door veel lichaamsvet. Dat is de reden waarom BMI nog steeds als gezondheidsmaat wordt gebruikt.
Waarom bewegen zo belangrijk is
Eenvoudig gezegd verbruikt vetvrije massa energie, terwijl vetmassa energie bewaart die niet is verbruikt. Hoe groter het vetvrije aandeel in de lichaamsmassa, hoe meer energie wordt verbruikt en hoe minder er overblijft om vetreserves op te bouwen.
Spieren spelen de belangrijkste rol, omdat zij een groot deel van de totale energie verbruiken. Iedereen kan dit energieverbruik beïnvloeden door te sporten en op andere manieren lichamelijk actief te zijn.
Spieren groeien door lichamelijke activiteit. Meer spieren verbruiken ook in rust meer energie. Daardoor wordt minder energie als vet opgeslagen en wordt het gemakkelijker om een gezond gewicht te behouden.
Actuele toelichting en beperkingen
Vetvrije massa omvat spieren, botten, organen en lichaamswater. Iemand met veel spieren kan een hoog BMI hebben en toch een andere lichaamssamenstelling hebben dan een ander met hetzelfde BMI.
BMI alleen laat niet zien hoeveel spiermassa u heeft. Ook metingen van de lichaamssamenstelling hebben beperkingen. Houd rekening met kracht, lichamelijk functioneren, medische voorgeschiedenis en een deskundige beoordeling, in plaats van een doel op één getal te baseren.